آموزش ، کنترل و توسعه تکنولوژی دیابت

مراحل انجام مدیتیشن تنفسی:

اصل مهم در تنفس عمیق این است که سعی کنید از شکم نفس بکشید (شکم خود را باد کنید) و تا جایی که میتوانید هوای تازه را داخل ریه های خود بفرستید. وقتی از طریق شكم نفس عمیق می کشید، اکسیژن بیشتری به درون ریه ها منتقل میشود؛ حال آن که اگر از بالای قفسه سینه نفس بکشید تنفس شما کم عمق و سطحی خواهد بود هرچه بیشتر اکسیژن دریافت کنید، تنگی نفس تنش و اضطراب کمتری را احساس خواهید کرد.

1. راحت بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید یک دست خود
را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.

2. حال از طریق بینی نفس بکشید(دم). دستی که روی شکم تان است باید همزمان با دم به سمت بالا بیاید، حال آن که دست روی قفسه سینه باید اندکی حرکت کند.
3. نفس خود را از طریق دهان به آرامی بیرون بدهید(بازدم) .تا جایی که میتوانید هوا را از ریه های خود خارج کنید و درعین حال عضلات شکم را منقبض نمایید. دستی که روی شکم است هم زمان با بازدم به سمت داخل حرکت می کند در حالی که دست دیگرتان باید مقدار اندکی حرکت کند.

4. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان را چندین بار تکرار کنید. هوا را تا اندازه ای وارد ریه های خود کنید که
کنید. سعی شکم تان به سمت بالا بیاید و همراه با بازدم دوباره به سمت
داخل برود. هنگام بازدم به آرامی شروع به شمارش کنید.
اگر احساس می کنید تنفس از طریق شکم در حالت نشسته برایتان دشوار است میتوانید روی زمین دراز بکشید کتاب کوچکی روی شکم خود بگذارید و سعی کنید طوری تنفس کنید که کتاب همراه با
دم و بازدم شما بالا و پایین برود.