آموزش ، کنترل و توسعه تکنولوژی دیابت

چنانچه سابقه اسپاسم (گرفتگی)عضلانی و مشکلات کمر دارید یا سایر بیماری ها و آسیب هایی که ممکن است با سفت کردن عضلات تشدید شوند لازم است قبل از انجام این تکنیک با پزشک معالج خود مشورت کنید این تمرین از پاها شروع میشود و تا قسمت فوقانی بدن و صورت ادامه می یابد. 

1. لباس راحت بپوشید و کفش هایتان را در آورید سپس درمکانی راحت بنشینید.

2. چند نفس عمیق بکشید.

3. هر زمان که احساس آرامش کردید و برای شروع تمرین آماده بودید، به پای راست خود توجه کنید و بر این که در پای راست خود چه احساسی دارید متمرکز شوید.

4. عضلات پای راست خود را به آرامی منقبض کنید و تا جایی که میتوانید آن را سفت کنید. آن را با شمارش از یک تا ده در آن حالت نگه دارید.

5. بعد از آن عضلات پای راست خود را رها کنید. بر نحوه از بین رفتن تنش و شل شدن پای خود تمرکز کنید.

6. چند دقیقه در این حالت آرامش بمانید و به آرامی نفس عمیق بکشید.

7. هر زمان احساس آمادگی کردید، توجه تان را به پای چپ خود تغییر دهید. مراحل سفت و شل کردن عضلات را این بار روی پای چپ خود انجام دهید.

8. این مراحل را به ترتیب و به آرامی تا عضلات فوقانی بدن
انجام دهید.

9. بکوشید در هرمرحله تنها بر عضلات موردنظر تمرکز کنید.

ترتیب عضلات از پاها تاقسمت فوقانی بدن برای انجام آرام سازی پیشرونده به شرح زیر است:

1-پای راست                                      2-پای چپ

3-ساق پای راست                              4-ساق پای چپ

5-ران راست                                      6-ران چپ

7-لگن و باسن                                  8-شکم

9-قفسه سینه                                 10-کمر

11-دست و بازوی راست                 12-دست و بازوی چپ

13-گردن و شانه ها                        14-صورت

نکنه:اگر چپ دست هستید،می توانید تمرینات را از پای چپ خود آغاز کنید.