یوگا
یوگا یکی از بهترین روشها برای کاهش استرس است. این شامل مجموعه ای از حالات ثابت و متحرک است که با تنفس عمیق همراه می شود یوگا علاوه بر کاهش استرس و اضطراب، انعطاف پذیری قدرت تعادل و استقامت بدن را نیز بهبود می بخشد. تمرین های یوگا در صورتی که به طور منظم انجام پذیرند سطح آرامش در زندگی روزمره را بالا می برند. شایان ذکر است از آنجایی که انجام تمرین های یوگا به صورت نادرست منجر به آسیب به اندام ها می شود از این رو بهتر است با شرکت در دوره ها یا کلاس های آموزشی شروع کنید یا دست کم از فیلم های آموزشی استفاده کنید.باید گفت تقریباً تمام تمرین های یوگا برای مدیریت استرس مناسب هستند و در نهایت منجر به کسب آرامش می شوند اما در این بین، تمرین هایی که بر( حرکات ثابت، آهسته، تنفس عمیق، کشش ملایم و آهسته عضلات) تأکید دارند، برای کاهش استرس مؤثرترند.
به نمونه هایی از آنها در زیر اشاره میکنیم:
ساتیاناندا (یوگا آرام)، این نوع از یوگا که نوعی یوگای سنتی است، بر حالات ملایم،آرام سازی عمیق و مراقبه تأکید دارد و برای افراد تازه کار و افرادی که به دنبال کاهش استرس هستند مناسب است.
یوگا هاتا، مناسب ترین روش برای آرام سازی و کاهش استرس و نیز مناسب برای افراد تازه کار است. این نوع یوگا، شامل حرکات بدنی ملایم، تکنیک های تنفسی و مراقبه می شود.
آشتانگا(یوگا قدرتی)،مناسب افرادی است که علاوه بر کسب آرامش به دنبال افزایش انرژی نیز هستند. این نوع از یوگا شامل تمرین های بدنی سنگین است و بر تناسب اندام تمرکز دارد تمرین های این روش با تنفس همراه است و قدرت انعطاف پذیری و استقامت بدن را افزایش می دهد.
پیش از آغاز تمرین های یوگا به موارد زیر توجه داشته باشید:
1. قبل از شروع حرکات یوگا میزان آمادگی جسمانی خود را در نظر بگیرید و با پزشک معالج خود مشورت کنید درباره دیابت خود با مربی یوگا صحبت کنید بسیاری از مربیان حرکات تغییر یافته خاصی را برای افرادی که مشکل سلامتی خاصی دارند یا مبتدی هستند ارائه می دهند.
2. دربارۀ نوع یوگا که مناسب وضعیت شماست پرس وجو کنید. کلاس های یوگا متفاوتی برای نیازهای مختلف وجود دارند مثلاً یوگا در دوران بارداری،یوگا برای سالمندان و یوگا تطبیقی(حرکات اصلاح شده برای معلولین)
۳. به خودتان فشار نیاورید و با سرعت خود پیش بروید. اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید یک مربی خوب حرکاتی را که برای سلامتی و تناسب اندام شما زیان آور است با حرکاتی دیگر جایگزین می کند.
