آموزش ، کنترل و توسعه تکنولوژی دیابت

مکانی دنج و راحت را برای انجام تمرین انتخاب کنید. افراد تازه کار ممکن است در طول مراقبه تصویر سازی به خواب بروند، از این رو سعی کنید حین انجام مراقبه بنشینید یا بایستید.

چشمان خود را ببندید، تمامی دلواپسی ها و نگرانی های خود را کنار بگذارید سپس صحنه ای که انتخاب کردید را تجسم نمایید. سعی کنید تا جایی که می توانید آن را با تمام جزئیات تصور کنید به طوری که در صحنه تجسم شده بتوانید همه چیز را ببینید، بشنوید و احساس کنید. تصویرسازی زمانی بسیار مؤثر است که چند حواس خود، دست کم سه حواس خود را به کار بگیرید. صحنه ای را انتخاب کنید که حقیقتاً برای تان جذاب و آرامش بخش است نه صحنه هایی که دیگران پیشنهاد کرده اند.

بنابراین،اگر ساحلی آرام را تجسم نموده اید مراحل زیر را انجام دهید:

به آرامی در کنار دریا راه بروید و به رنگ ها و فضاهای اطراف نگاه کنید.

 مقدار زمانی را برای توجه به هر یک از حواس خود اختصاص دهید.

تلألو خورشید را بر سطح آب ببینید.

به صدای آواز پرندگان گوش فرادهید.

بوی خوش گیاهان کنار ساحل را استشمام کنید.

خنکی آب را بر روی پاهایتان احساس کنید.

هوای تازه و تمیز را به درون ریه هایتان بفرستید.

همانطور که در تجسمتان مشغول وارسی و اکتشاف محیط اطراف خو هستید از آرامش عمیق لذت ببرید.هرگاه آماده بودید به ارامی چشم هایتان را باز کنید و به زمان حال برگردید.

اگر در طول تصویرسازی لحظاتی از تجسم صحنه منحرف شدید،نگران نباشید،این حالت طبیعی است.همچنین ممکن است احساس سفتی یا سنگینی در اندام ها یا حرکات غیر ارادی عضلانی خفیف داشته باشید،خمیازه بکشید یا سرفه کنید،باید گفت که همه آن ها واکنش هایی طبیعی هستید.